Poskramiacz stresu

Czas trwania:

Opcje do wyboru:

• Szkolenie jednodniowe (8 godzin)
• Szkolenie dwudniowe (16 godzin)
  

Cel szkolenia:

Krótki opis

• Szkolenie ma na celu dostarczenie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem oraz budowanie prozdrowotnych postaw życiowych wobec siebie i otaczającego świata, tak, aby wszechobecny stres nie wpływał negatywnie na funkcjonowanie człowieka, a był jedynie jego sprzymierzeńcem w realizacji własnych planów.

Cel (z poziomu umiejętności i wiedzy)
Wiedza:

• Definicja stresu (eustres, dysstres – ich wpływ na funkcjonowanie fizyczne, psychiczne i społeczne człowieka, symptomy doświadczanego stresu)

• Związek psychiki i ciała – jakie to ma znaczenie dla radzenia sobie ze stresem (fizjologiczna reakcja organizmu na stres, psychosomatyczny model powstawania choroby i utrzymywania zdrowia)
• Czynniki wywołujące stres (subiektywne i obiektywne)
• Osobowościowe determinanty doświadczania stresu (osobowość typu A, B, C, D)
• Sposoby radzenia sobie ze stresem – przedstawienie różnych technik w celu poszerzenia uczestnikom ich repertuaru strategii zaradczych (strategie nastawione na działanie, na emocje i na unikanie)
• Poznawcza interpretacja sytuacji i jej wpływ na doświadczany stres – zagrożenie,  wyzwanie
• Autodiagnoza – indywidualna reakcja na stres, doświadczane objawy

Umiejętności:

• Zdobycie umiejętności odreagowywania stresu (techniki relaksacyjne – wizualizacja, oddech relaksacyjny, relaksacja neuromięśniowa Jacobsona, kotwiczenie pozytywnego stanu emocjonalnego)
• Zdobycie umiejętności wytyczania realistycznych celów i planowania własnego działania w oparciu o swoje mocne strony i dostępne zasoby –
• Asertywne reagowanie na krytykę, odmawianie, proszenie
• Umiejętność przeformułowywania myśli negatywnych na prozdrowotne

Postawy:

• Budowanie motywacji do podejmowania zachowań prozdrowotnych
• Budowanie pozytywnego wizerunku siebie (wzrost samooceny, poczucia kompetencji, świadomości swoich zasobów)
• Budowanie motywacji do tworzenia sieci wsparcia społecznego

Program szkolenia:

• Autodiagnoza poziomu stresu oraz skutków stresu w życiu osobistym, społecznym i zawodowym

• Specyfika reakcji stresowej organizmu – związek psychiki i somy

• Poznanie technik relaksacyjnych oraz doświadczenie stanu relaksu

• Poznanie swoich mocnych i słabych stron – autodiagnoza

• Budowanie pozytywnego obrazu siebie i poczucia kompetencji – jako istotnego czynnika mającego wpływ na poziom i jakość doświadczanych emocji w sytuacji stresowej

• Poszukiwanie dostępnych zasobów możliwych do wykorzystania w sytuacji trudnej

• Budowanie indywidualnych – realistycznych strategii radzenia sobie ze stresem

• Rola asertywności w zapobieganiu doświadczania nadmiernego przeciążenia stresem

• Pięć Praw Fensterheima

• Autodiagnoza postaw agresja – asertywność – uległość

• Poznanie technik asertywnego wyrażania siebie poprzez asertywne odmawianie, proszenie, reagowanie na krytykę

• Ćwiczenie poznanych technik – doświadczenie działania asertywnych zachowań w praktyce

• Rola wsparcia społecznego w procesie zapobiegania wypaleniu zawodowemu

• Autodiagnoza posiadanego wsparcia społecznego

• Budowanie własnej sieci wsparcia społecznego

• Diagnoza automatycznych negatywnych myśli

• Poznanie najczęściej popełnianych błędów w myśleniu

• Przeformułowywanie negatywnych i tworzenie pozytywnych myśli, mających znaczenie dla zdrowego funkcjonowania

• Afirmowanie siebie w stanie relaksu

Metodologia:

Wykłady, ćwiczenia, wymiana doświadczeń, analizy przypadków, dyskusje kierowane.

Trener:

Justyna Arsoba

Cena:

Aktualna promocja

Co zawiera cena?

Indywidualne konsultacje po szkoleniu.

Lunch.

Przerwy kawowe.

Materiały szkoleniowe.

Certyfikat.

Trzy kroki do doskonałości…